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ぽかり

Author:ぽかり
…最近、やりたいことが、
まるで雲間から日がさすように、ぼんやりと、
…でも輝きながら見えてきました。 

 私は、某企業のサラリーマンであり、

 鬱、自律神経失調症の克服経験がアリ、

 心理認定カウンセラーでもあり、

 母親の介護もしています。

 悩みのHPでの回答とメルマガ発行は9年
 継続中です。
 
 ☆「私のこれまでの行動にウソはなくてよ」

 …私を知るには最高の情報群です!(ブログ、FBページ) 

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こんばんは♪

前回に引き続き現役の精神医療に
携わっておられ、

…「なぜ患者が減らないのか、
治らないのか」という素朴な疑問を
もって、総合医療的な見方で
治療をされている松園先生の著書を
紹介します。

今回は、メンタル的な困りごとへの
対策のその一です。

 

「あるがままメソッド」 
松薗りえこ氏著 評言社 
2016年1月出版

<対策編:キーワードは主体性、客観的、スルー…>

・(物事への良いも悪いも)自分が
すべて決めてきたと思ったら、
なんとなく楽になりました。

…人のせいだと思っていると、とても
しんどいんですね。

・手仕事に集中していると、余計な
ことは考えないし、頭の中が爽快に
なります。

・天使の心理カウンセラー愛奈々さん
の「ありがとうワーク」は自分に
対して感謝するワークです。

…これを行うと自己否定の感情に
よってがちがちに固まっている
筋肉や神経がほぐれ、ゆるみ、
リラックスするとともに

…自分への肯定感が湧いてきます。

・「これは絶対に無理」という
思い込みがあるものであっても、
好きなことをやってみる、やりたいと
口にしてみる、

…やりたいことに対して、何らかの
行動をしてみる、希望の言葉を
発してみるなどの対処があります。

・オファー(希望を伝える)する
行為は、相手の可能性に語りかける
行為であり、

…伝えるとうまくいくことが想像
以上に多いのです。

・相手の意見について、正しいとか
間違いとか判断する必要はありません。

…ただ、そのように感じていたり
考えていたりするのだな、と
いうことを、いったん受け止めて
みるのです。

・不安が浮かんで来る時の対処法は
「これは不安放送なのだ」と
切り離して考えることです。

…聞こえるけど、相手にしないのです。

既読スルー 
…既読スルー?

・ラジオ番組を「ながら聴き」して
いるように、相手にしないことが
できれば楽になり、いずれ不安も
薄らいでいくことがあるのです。

・「マインドフルネス瞑想」は、
「今ここ」に意識を集中して、心に
浮かんでくるものすべてをただ流して
いく方法です。

…思考を「不安放送」のように客観的な
ものとして捉え、流していくのです。


…つづく







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…睡眠に不安のある人は全国民の5人に1人?




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